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有氧运动是最好的瘦身运动之一，跑步是有氧运动的首选。很多人会选择跑步，但很多人对跑步的知识知之甚少。例如，跑步多久才能起到减肥的作用。
1.跑步多久才能起到减肥的作用？
每次跑步超过30分钟。 由于跑步是一项有氧运动，跑步前一段时间主要消耗糖和水。只有当运动达到一定的脂肪燃烧心率时，才能发挥减肥效果。因此，减肥者需要连续跑步超过30分钟才能达到减肥的效果。如果你有足够的体力，跑步时间越长，减肥效果就越好，普通人建议不超过2小时。
2.跑多快才能减肥？
一般来说，慢跑比较合适。 为了达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑。快跑主要是消耗糖。慢跑可以消耗脂肪。更准确的计算方法是控制心率跑步。普通人的最大心率是220-年龄，适合跑步的心率是最大心率的60%到70%。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步时，状态应该比较舒适，可以说话，呼吸有点深。
3.跑步多少天才能看到效果？
一周左右。 既然是减肥，就要有毅力坚持，最好每天跑步。如果真的坚持不了，一周不能少于三次。如果你坚持每天跑步，每次跑步超过30分钟，你可以在一周内感觉到紧绷，根据个人体质的不同，减肥的效果可能会提前或延迟，但我们要相信，只要我们坚持下去，我们肯定会达到减肥的效果。
4.什么时候跑步减肥效果好？
早上：6点到8点
一般来说，早上跑步有较好的减肥效果，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内脂肪，减少脂肪积累，消耗更多的能量。但现在空气质量污染更严重，早上跑步容易吸入灰尘，可能对人们的健康有不良影响。
下午：2点到4点
在我们的传统观念中，午饭后应该小睡一会儿。事实上，从下午2点到4点，人体的运动能力达到了顶峰。此时，阳光充足、温度适宜、风小，是锻炼的最佳时间。但最好在午饭后1小时锻炼，否则会影响胃肠道消化功能。
晚上：8点到10点
晚上跑步可以帮助食物更快地消化，而不会在体内储存脂肪。但是晚上跑步由于一天的进食，可以给跑步提供很多的能量，因此需要增加运动量来消耗脂肪，达到减肥的效果。此外，晚上跑步会使神经系统兴奋。因此，建议跑步后1小时睡觉。
